Tréninky






ZAMĚŘENÍ a SPECIALIZACE:

  • rekondiční cvičení
  • kalisthenika a street workout
  • diagnostika pohybového aparátu
  • odhalení a odstranění svalové dysbalance
  • posilování hlubokého a stabilizačního svalstva
  • diagnostika a kompenzační cvičení pole dancerů
  • diagnostika a kompenzační cvičení street workouterů



  • FORMA a ZPŮSOB TRÉNINKU:

    1. LEKCE:
    ÚVOD

    Na prvním tréninku si společně ujasníme vzájemné požadavky, možnosti, schopnosti, cíle a očekávání.
    Jinými slovy, zda bude mít naše spolupráce smysl a význam a jestli spolu budeme pokračovat.

    1. – 3. LEKCE:
    DIAGNOSTIKA

    Pokusíme se spolu co nejdůkladněji projít stávající i minulé pohybové a sportovní aktivity.
    Ukážeme si strečink, podle kterého zjistíme flexibilitu a mobilitu.
    Vyzkoušíme nejzákladnější cviky na hluboké, posturální a stabilizační svaly.
    Na základě zjištěných informací z diagnostiky, s přihlédnutím na požadavky a cíle, budeme nastavovat následující tréninky.

    NÁSLEDNÉ LEKCE:
    Podle potřeby jeden, více nebo všechny typy tréninků.

    1) ZÁKLADNÍ TRÉNINK – KALISTHENIKA lvl 1

    – normalizace flexibility/mobility
    – minimalizace laterální dysbalance
    – správné držení vzpřímeného stoje/sedu
    – odstranění spodního/horního zkříženého syndromu
    – posílení hlubokých, posturálních a stabilizačních svalů

    2) MÍRNĚ POKROČILÝ TRÉNINK – KALISTHENIKA lvl 2

    – posílení povrchových a podpovrchových svalů
    – další posílení hlubokých, posturálních a stabilizačních svalů
    – příprava na silový/silově-vytrvalostní/vytrvalostní/objemový trénink
    – učení/přeučení techniky na správné provádění cviků

    3) POKROČILÝ TRÉNINK – KALISTHENIKA lvl 3

    – další posílení povrchových a podpovrchových svalů
    – silový/silově-vytrvalostní/vytrvalostní/objemový trénink
    – automatizace naučené/přeučené základní techniky
    – učení/přeučení techniky pokročilých prvků
    – příprava na statický/dynamický trénink
    – minimalizace estetické/symetrické dysbalance
    – minimalizace disbalance rychlých a pomalých svalových vláken

    4) VYSOCE POKROČILÝ TRÉNINK – KALISTHENIKA lvl 4

    – automatizace naučené/přeučené techniky pokročilých prvků
    – učení/přeučení techniky nejtěžších prvků
    – statický/dynamický trénink
    – příprava na komplexní/kombinační trénink
    – transformace rychlých svalových vláken na mezipomalá
    – transformace pomalých svalových vláken na posturální

    5) EXPERTNÍ TRÉNINK – STREET WORKOUT

    – komplexní/kombinační trénink
    – automatizace naučené/přeučené techniky nejtěžších prvků
    – trénink improvizace
    – navyšování zásoby prvků a jejich variant
    – závodní příprava
    – minimalizace stresu a optimalizace předstartovního stavu
    – optimalizace taktiky



    Komentáře jsou uzavřeny.